水曜日、練習の日、ワクワクして出かけたら風がめっちゃ強い。
強風対策の練習にと走り始めたけど、追い風ではぶっ飛んでいきそうになるし、向かい風では全然前に進まない。
コース上の木が倒れてきそうで怖いのもあって、3㎞も走らず退散。
あれだけの強風だとレースは中止になりますよね。練習する意味がなかった。
こんな日は練習に行かないという判断しなきゃねぇ。
久々の更新ですが、練習は週3のペースで続けています。
ガチユル走のガチの部分を坂道でやっています。
あまりにきついので2週に1回ペース。
下のラップ4と7がガチの部分です。
ガーミンで表示される高度を信じれば、高低差35m。平均斜度4.5%。
まだやった回数少ないけど、効果はありそうですね。
GWにでも5㎞と10㎞のタイム測ってみよう。
久しぶりの記事です。
大会後もキチンと練習はしております。
ちょうど大会の前日にランスマという番組でガチユル走というトレーニング方法を観まして、体の脂肪を燃焼させながら走れる速度を上げられるということで、これは取り入れなければと試しています。今日が3回目。やっと時計のラップを思ったように使えました。
やり方
アップで1㎞ → ガチで1㎞ → 3分休憩 or 流し → ガチで1㎞ → 休憩なしでユルーく7㎞
1本目のガチ走のあと、止まってしまうと2本目のガチ走の出だしがキツイので流しでやってます。正直、ガチ走の2本目は相当きついです。今日は頭痛がしました。無酸素運動で脳に酸素がいかなかった??4:30/㎞ペースでなんだと思われるかもしれませんが、これが現時点での限界です。
どれだけ効果があるのか、来週あたりハーフでタイム測ってみよう!