軽いシューズでジョギング。 最初はゆっくりペースでいったら、 軽いシューズだったけど足の裏の痛みはほとんどなかった。 今度、この感じで20㎞走ってみよう。

今日は近所のコースの体育館がリニューアルオープンで 人が多そうだったので車で30分くらいの運動公園まで遠征。 右足のかかとが痛む。たぶん疲労骨折。高校時代から の古傷。 キロ6分ペースは自分の足には負荷が大きすぎるのかな？

1時間ランニングのつもりだったけど、ペース上げすぎて息も上がって7㎞でダウン。 もうちょっと頑張りたかったけど、右足の裏が痛くなってきてたし。 痛みはたぶん気のせいだろうな。

昨日、足の裏の筋肉を傷めて、家の中歩いているだけでちょっと痛かったが そこの厚い初心者用のシューズ履いて練習にお出掛け。 昨日教えてもらった腕振りに気を付けて走ったら、5:40秒/kmのペース（サブ4）で10㎞走れました。ケガから復帰して一番いい記録。…

ゼビオのランニングクリニックに参加。 20㎞のロング走。6:30/kmチームに参加、といってもペーサーともう一人の三人。 定年退職したって言ってたから60過ぎの人。 じいさんのペースがだんだん速くなっていって、6:10/kmになってる。 15㎞以降はついていけな…

昨日、ゆっくり目で10㎞。 右ふくらはぎに攣りそうな感覚。 今日も何か違和感。肉離れじゃなきゃいいけど。

次の土曜日のロング走をイメージして6分30秒ペースで10㎞。 前よりちょっとしんどい気がする。 LSDもやらないといけないかな。

今日は夕方から雨ってことでお昼に出かけました。 6分ペースで1時間。肉離れは完治した様子。 いつも夜走っているところ、初めて昼間に走りましたが、 周りがよく見えるせいか、同じ6分ペースで走っても スピードが全然出てない感じでしんどかったです。 来…

今年初めての練習。 正月の暴飲暴食から体重を戻すため、ちょっと多めの90分ランニング。 夜走ったけど、気温0℃。走った後に体が超冷えた。 足には異状なく、2月のレースに向けて調整していきます。