30km走失敗

今日、6分/㎞で走る30㎞走に行っていきましたが、20㎞でリタイアしました。

10㎞手前から体がだるく足も重い。

年末に25㎞走が出来たので、30㎞もいけるだろうと思ってましたが、

ダメでした。根性で25㎞は行けたかもしれませんが、

3週間後にレースがあるし、30㎞無理そうなので止めました。

データを見ると25㎞走とあまり変わらないので、根性でもうちょい頑張れたかな？

正月に帰省した後、疲れが取れずに体調が万全でないのが要因か？

　　　　年末25㎞走　　　　　　　　　　　　　　　　今日20㎞走

　　

2020年目標

今年の目標を立てました！

・サブ4.5

・フル４レース以上完走

・10㎞50分切り

・年間走行距離更新（2017年の1630㎞超え）

・気象予報士合格（今日から勉強始めました）

どれもいけそうな気がする。

VO2Maxが50となる

昨日、今年の初練。

走ったあと、時計を確認するとVO2 Maxが50で「優れている」の表示。

予想タイムもとても無理なタイムが表示されています。

これだけの潜在能力があるということか？

　

2019年まとめ

本日走り納め（今年最速で10㎞）で、今年のまとめです。

・年間走行距離：1375㎞。

・消費カロリー：86,000kcal、脂肪12.3㎏分。

・累積標高：26,543m。

・フルマラソン４大会参加。すべて完走。歩いたのは1回。

去年は肉離れ、今年は虫歯と親知らず抜歯で、2017年の走行距離に到達せず、

来年は練習量を増やして頑張る予定です。

年初の目標達成度

・サブ4.5　→　✕：来年はいけそうな予感。

・親知らず抜歯完了　→　〇：虫歯の方が辛かった。

・フル４レース以上完走　→　〇：４レース完走。５時間制限の長野マラソンも完走。

・10㎞50分切り　→　✕：トライしようとする気にもならなかった。

・ケガをしない（体作り）　→　△：肉離れとかは無かったが、左膝が明らかに変形してきている。もう一度、体幹トレーニングからやり直すべき。

・ラン友を作る　→　〇：ガーミンコネクトで少しつながりができた。楽しい。

2020年の目標は正月に考えます。

ミドルインターバル２回目

土曜日にアプリGarmin Sportsのトレーニングメニューのミドルインターバルをやってきました。２回目です。１回目は３本目のランが出来ず、中途半端になりましたが、今回は６本やりきりました。

　　

VO2 Maxも49になっています。そんな実力ありませんが・・

25㎞走の翌日

昨日、6分/㎞で25㎞まで走りましたが、

今日は、フルマラソンの後よりも体がしんどいです。

これまでのフルマラソンはリタイアを心配して

力を出し切れていないんだろうなと思う。

練習あるのみ。

はじめての25km走

2月末まで大会がなく今年はケガもないので、強めのトレーニングをやっています。

先週、山道コースで、キロ6分ペースで17㎞いけたので、今日は、キロ6分ペースで25㎞を目標とした練習。この距離は初めて。

20㎞すぎてから足が重たくなりましたが、25㎞までいけました。

30㎞までもいけそうでしたが、体が壊れるといけないので25㎞で自重。

来月30㎞走にチャレンジします。2月と3月の大会で自己ベスト狙えそうです。

公園でスマホもってうろうろしているオッサンがたくさんいましたが、

何か流行っているんでしょうか？