ガチユル走の反対で、 最初10㎞ゆっくり走って、最後1～2㎞をガチで走る練習やってます。 みんながやる普通の練習ですね。 勝田マラソンが迫ってきているので、 この周辺でも走ってる人増えてます。 10㎞、どれくらいで走れるかな？

ちょっと遅いですが明けましておめでとうございます。 帰省から戻ってきて、今日が走り初めです。 来月の愛媛マラソンまで1か月ということで、 10日間の休み明け早々に30㎞走に行きましたが、 足がもたずハーフで終了です。 来月大丈夫かな？ 大会まで1回、3…

昨日走り納めで、今年のまとめです。 年間走行距離1630㎞。 消費カロリー99,885kcal（どうせなら10万超えたかった）。 フルマラソン４大会参加。すべて完走（歩かなかったのは１回）。 ガーミンで記録できる自己ベストはすべて更新。 来年の目標 ・膝の痛み…

先日、新車カムリで富士山までドライブついでに山中湖一周ランニングしてきました。実はランニングがメインだったりします（笑）。地元のレストランの人から「標高1000m地点でマラソンチームが高地トレーニングで来てますよ」と聞いて、テンションが上がりま…

今日から練習再開しました。約3週間ぶり。 膝が痛いの治ってるのを期待したが、 3週間前と変わらず。 ちょっと筋力落ちてたかなぁ。

涼しくなってきて、きつめのトレーニングができるようになってきました。 昨日は、10㎞ジョギングの後の1㎞全力で自己新記録をマーク。 4:05で、13秒短縮（11ラップ目）。 3分台もいけそうな感じになってきました。 一般的には遅いんでしょうけど(^^;)

次の日曜日に宮城県のマラソン大会で今シーズンのスタートです。 今日が最終練習日。上手くピークにもっていけました。 この大会は不安しかありませんが、とりあえず行ってみます。

今日の夜、小雨の中、10㎞のジョギング。 途中から雨が止んで、ラッキーって感じで。 途中、目の前を小さな動物がテコテコ歩いてて、 最初、猫かと思ったら、猫とは体つきが違うし、 イタチにしては少し体が大きい。 グレーの毛色だったので子タヌキだったと…

6:20/kmペースでハーフ完走。 気温22℃で久々に涼しい条件で練習できた。 最近10㎞でバテるのは気温のせいと確認。 10月のマラソンはコンディション良ければサブ4.5いけるかな。 15㎞すぎからふくらはぎに張りが出てきたから、 ロング走もう少しやらないとい…

先日のマラソンの疲れが残っているはずなので、 今日の練習は、ガチを1本だけにしたガチユル走11㎞。 ガチの1㎞で自己ベスト更新 4:23→4:18 記録は平均以下でしょうけど。 まだまだいけそう！

最初の1㎞の入りが良かったので、そのまま10㎞のタイムトライアルをやって、 自己記録更新しました。 歳は重ねているけど、体は若返っている。たぶん。 ついでに5㎞の方も自己記録更新となった。 5㎞～10㎞でのタイム。5㎞だけならもう少しいい記録出る可能…

水曜日、練習の日、ワクワクして出かけたら風がめっちゃ強い。 強風対策の練習にと走り始めたけど、追い風ではぶっ飛んでいきそうになるし、向かい風では全然前に進まない。 コース上の木が倒れてきそうで怖いのもあって、3㎞も走らず退散。 あれだけの強風…

久々の更新ですが、練習は週3のペースで続けています。 ガチユル走のガチの部分を坂道でやっています。 あまりにきついので2週に1回ペース。 下のラップ４と７がガチの部分です。 ガーミンで表示される高度を信じれば、高低差35m。平均斜度4.5％。 まだやっ…

更新が遅れてますが、先週の土曜日にハーフの距離走って、 自己記録を4分ほど更新しました。 ガチユル走の効果が早速でたのかな。結果がすぐ出ると楽しいですね。 この時は、10㎞ほど走ったところで、前にちょうど走り始めた人がいて、さっと抜いたらその後…

久しぶりの記事です。 大会後もキチンと練習はしております。 ちょうど大会の前日にランスマという番組でガチユル走というトレーニング方法を観まして、体の脂肪を燃焼させながら走れる速度を上げられるということで、これは取り入れなければと試しています…

軽いシューズでジョギング。 最初はゆっくりペースでいったら、 軽いシューズだったけど足の裏の痛みはほとんどなかった。 今度、この感じで20㎞走ってみよう。

今日は近所のコースの体育館がリニューアルオープンで 人が多そうだったので車で30分くらいの運動公園まで遠征。 右足のかかとが痛む。たぶん疲労骨折。高校時代から の古傷。 キロ6分ペースは自分の足には負荷が大きすぎるのかな？

1時間ランニングのつもりだったけど、ペース上げすぎて息も上がって7㎞でダウン。 もうちょっと頑張りたかったけど、右足の裏が痛くなってきてたし。 痛みはたぶん気のせいだろうな。

昨日、足の裏の筋肉を傷めて、家の中歩いているだけでちょっと痛かったが そこの厚い初心者用のシューズ履いて練習にお出掛け。 昨日教えてもらった腕振りに気を付けて走ったら、5:40秒/kmのペース（サブ4）で10㎞走れました。ケガから復帰して一番いい記録。…

ゼビオのランニングクリニックに参加。 20㎞のロング走。6:30/kmチームに参加、といってもペーサーともう一人の三人。 定年退職したって言ってたから60過ぎの人。 じいさんのペースがだんだん速くなっていって、6:10/kmになってる。 15㎞以降はついていけな…

昨日、ゆっくり目で10㎞。 右ふくらはぎに攣りそうな感覚。 今日も何か違和感。肉離れじゃなきゃいいけど。

次の土曜日のロング走をイメージして6分30秒ペースで10㎞。 前よりちょっとしんどい気がする。 LSDもやらないといけないかな。

今日は夕方から雨ってことでお昼に出かけました。 6分ペースで1時間。肉離れは完治した様子。 いつも夜走っているところ、初めて昼間に走りましたが、 周りがよく見えるせいか、同じ6分ペースで走っても スピードが全然出てない感じでしんどかったです。 来…

今年初めての練習。 正月の暴飲暴食から体重を戻すため、ちょっと多めの90分ランニング。 夜走ったけど、気温0℃。走った後に体が超冷えた。 足には異状なく、2月のレースに向けて調整していきます。

2016年も終わりです。 サブ５達成で目標はクリアしたけど、またケガしてしまった。 来年はケガなく過ごせるように気を付けよう。 今年のまとめ。 ウォーキング、ジョギング、レース合わせて108回の出走（なぜか煩悩の数） 距離：1392㎞（多いのか？） 時間：…

今年最後の練習。いつもの練習場所の震災で壊れた体育館が建て替え完了で、ジョギングコースも走れるようになっていて、テンション上がりました。 今日は、1㎞ウォークのあと、10㎞ランニング。 ビルドアップもできて、ふくらはぎの肉離れもほぼ完治の様子。…

今日、ジョギング再開。1㎞ウォーキングのあと、9㎞連続でジョグ。 少し違和感があったような無かったような。 肉離れ、だいぶ治ってきた。年内に10㎞走れそうです。 サンタからのプレゼントと思って幸せな気分に浸ろう（笑）

今日は、2㎞ウォーキング、3㎞ジョグ、1㎞ウォーキング、3㎞ジョグ、1㎞ウォーキング、のメニュー。 1本目のジョグは何ともなかったが、2本目のジョグで残り1㎞ふくらはぎなのかアキレス腱なのか痛みが出てきた。ちょっとペースが速すぎたかな？ 肉離れはだ…

今日は、ジョグ連続3㎞を入れて10㎞のウォーキング。 最初の3㎞はなんともなかったが、2回目は1㎞くらいで違和感がでて、 ウォーキングに切り替え。 少しづつ負荷を掛けながら、さらに強く再生していくことに期待しよう。 クリスマスには連続5㎞走れそうです…

今日はいつもより長めのウォーキング。 たぶんこれまでで一番速いペース。 怪我したのをきっかけに始めた股関節ストレッチの成果かな？