マラソン47都道府県全国制覇を目指して(長距離苦手な中年だけど)

全国47都道府県のフルマラソン大会完走を目指して

2019年まとめ

本日走り納め(今年最速で10㎞)で、今年のまとめです。

・年間走行距離:1375㎞。

・消費カロリー:86,000kcal、脂肪12.3㎏分。

・累積標高:26,543m。

・フルマラソン4大会参加。すべて完走。歩いたのは1回。

 

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去年は肉離れ、今年は虫歯と親知らず抜歯で、2017年の走行距離に到達せず、

来年は練習量を増やして頑張る予定です。

 

年初の目標達成度

・サブ4.5 → ✕:来年はいけそうな予感。

・親知らず抜歯完了 → 〇:虫歯の方が辛かった。

・フル4レース以上完走 → 〇:4レース完走。5時間制限の長野マラソンも完走。

・10㎞50分切り → ✕:トライしようとする気にもならなかった。

・ケガをしない(体作り) → △:肉離れとかは無かったが、左膝が明らかに変形してきている。もう一度、体幹レーニングからやり直すべき。

・ラン友を作る → 〇:ガーミンコネクトで少しつながりができた。楽しい。

2020年の目標は正月に考えます。

ミドルインターバル2回目

土曜日にアプリGarmin Sportsのトレーニングメニューのミドルインターバルをやってきました。2回目です。1回目は3本目のランが出来ず、中途半端になりましたが、今回は6本やりきりました。

 

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VO2 Maxも49になっています。そんな実力ありませんが・・

 

25㎞走の翌日

昨日、6分/㎞で25㎞まで走りましたが、

今日は、フルマラソンの後よりも体がしんどいです。

これまでのフルマラソンはリタイアを心配して

力を出し切れていないんだろうなと思う。

練習あるのみ。

はじめての25km走

2月末まで大会がなく今年はケガもないので、強めのトレーニングをやっています。

先週、山道コースで、キロ6分ペースで17㎞いけたので、今日は、キロ6分ペースで25㎞を目標とした練習。この距離は初めて。

20㎞すぎてから足が重たくなりましたが、25㎞までいけました。

30㎞までもいけそうでしたが、体が壊れるといけないので25㎞で自重。

来月30㎞走にチャレンジします。2月と3月の大会で自己ベスト狙えそうです。

 

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公園でスマホもってうろうろしているオッサンがたくさんいましたが、

何か流行っているんでしょうか?

 

フルマラソン後は走力が上がったように感じる

タートルマラソン後、法事や雨で練習できない日もありましたが、3回練習に出かけています。

タートルマラソン、坂だらけで大変でしたが、その後の練習が楽になって走力が上がったように感じます。

タートルマラソン前後の練習用の坂道コースでの結果です。

 マラソン前:距離11.6㎞、ペース5:51/㎞、平均心拍数164bpm

 マラソン後:距離16.9㎞、ペース5:51/㎞、平均心拍数159bpm

同じペースで長い距離を走っているのに平均心拍数が低くなっており、データ的にも走力が上がっているようです。気温とか体調の関係もあるので一概には断定できませんが、練習している感じでは楽に感じます。

ということで、次の2月末のレースでサブ4.5を目標にトレーニングをしていきたいと思います。