今年の目標を立てました!
・サブ4.5
・フル4レース以上完走
・10㎞50分切り
・年間走行距離更新(2017年の1630㎞超え)
・気象予報士合格(今日から勉強始めました)
どれもいけそうな気がする。
昨日、今年の初練。
走ったあと、時計を確認するとVO2 Maxが50で「優れている」の表示。
予想タイムもとても無理なタイムが表示されています。
これだけの潜在能力があるということか?
本日走り納め(今年最速で10㎞)で、今年のまとめです。
・年間走行距離:1375㎞。
・消費カロリー:86,000kcal、脂肪12.3㎏分。
・累積標高:26,543m。
・フルマラソン4大会参加。すべて完走。歩いたのは1回。
去年は肉離れ、今年は虫歯と親知らず抜歯で、2017年の走行距離に到達せず、
来年は練習量を増やして頑張る予定です。
年初の目標達成度
・サブ4.5 → ✕:来年はいけそうな予感。
・親知らず抜歯完了 → 〇:虫歯の方が辛かった。
・フル4レース以上完走 → 〇:4レース完走。5時間制限の長野マラソンも完走。
・10㎞50分切り → ✕:トライしようとする気にもならなかった。
・ケガをしない(体作り) → △:肉離れとかは無かったが、左膝が明らかに変形してきている。もう一度、体幹トレーニングからやり直すべき。
・ラン友を作る → 〇:ガーミンコネクトで少しつながりができた。楽しい。
2020年の目標は正月に考えます。
タートルマラソン後、法事や雨で練習できない日もありましたが、3回練習に出かけています。
タートルマラソン、坂だらけで大変でしたが、その後の練習が楽になって走力が上がったように感じます。
タートルマラソン前後の練習用の坂道コースでの結果です。
マラソン前:距離11.6㎞、ペース5:51/㎞、平均心拍数164bpm
マラソン後:距離16.9㎞、ペース5:51/㎞、平均心拍数159bpm
同じペースで長い距離を走っているのに平均心拍数が低くなっており、データ的にも走力が上がっているようです。気温とか体調の関係もあるので一概には断定できませんが、練習している感じでは楽に感じます。
ということで、次の2月末のレースでサブ4.5を目標にトレーニングをしていきたいと思います。