ガチユル走の応用編？

久々の更新ですが、練習は週3のペースで続けています。

ガチユル走のガチの部分を坂道でやっています。

あまりにきついので2週に1回ペース。

下のラップ４と７がガチの部分です。

ガーミンで表示される高度を信じれば、高低差35m。平均斜度4.5％。

まだやった回数少ないけど、効果はありそうですね。

GWにでも5㎞と10㎞のタイム測ってみよう。

ランニングマシンで走ってもガーミンで距離が測れるんですね！

今日は雨で外で走れないので、体育館のジムに行って筋トレでもしようかと考えていましたが、調べてみるとランニングマシンで走ってもガーミンで距離が測れるとのこと。

早速、時計してジムに行って来ました。

やり方は簡単で、GPS機能をOFFにするだけ。あとはいつも通り。加速度センサで距離が測れるみたい。

走り始める。ん、距離が増えていかない？スタートボタン押すの忘れてた。

ほぼ、ランニングマシンで表示される距離と同じ。

ジムで走っても距離を記録できないと思ってたので、これはうれしい機能。

写真はガーミンコネクトの画面。GPS使ってないので地図が出ませんが、あとは同じです！

ハーフ記録更新

更新が遅れてますが、先週の土曜日にハーフの距離走って、

自己記録を4分ほど更新しました。

ガチユル走の効果が早速でたのかな。結果がすぐ出ると楽しいですね。

この時は、10㎞ほど走ったところで、前にちょうど走り始めた人がいて、さっと抜いたらその後、ぴったり後ろにくっつかれて、抜かれないように意地になってペース落とさないように頑張った結果です。くっついていた人は8㎞ほどで脱落。ちょっと優越感に浸れました！

ガチユルランニング

久しぶりの記事です。

大会後もキチンと練習はしております。

ちょうど大会の前日にランスマという番組でガチユル走というトレーニング方法を観まして、体の脂肪を燃焼させながら走れる速度を上げられるということで、これは取り入れなければと試しています。今日が3回目。やっと時計のラップを思ったように使えました。

やり方

アップで1㎞ → ガチで1㎞ → 3分休憩 or 流し → ガチで1㎞ → 休憩なしでユルーく7㎞

1本目のガチ走のあと、止まってしまうと2本目のガチ走の出だしがキツイので流しでやってます。正直、ガチ走の2本目は相当きついです。今日は頭痛がしました。無酸素運動で脳に酸素がいかなかった？？4:30/㎞ペースでなんだと思われるかもしれませんが、これが現時点での限界です。

どれだけ効果があるのか、来週あたりハーフでタイム測ってみよう！

北九州マラソン

天気は絶好のコンディション。

途中で11月にやった肉離れのところが痛いような気がして

ペース上がらずで、5時間切るのがやっとでした。

とりあえず2県目制覇ってことで。

少し歩いてしまったので、ちょっと納得いかないなぁ

練習170122

軽いシューズでジョギング。

最初はゆっくりペースでいったら、

軽いシューズだったけど足の裏の痛みはほとんどなかった。

今度、この感じで20㎞走ってみよう。

練習170121

今日は近所のコースの体育館がリニューアルオープンで

人が多そうだったので車で30分くらいの運動公園まで遠征。

右足のかかとが痛む。たぶん疲労骨折。高校時代から

の古傷。

キロ6分ペースは自分の足には負荷が大きすぎるのかな？